fbpx

ست طرق مسندة بالأدلة لرعاية صحتك العقلية أثناء الإغلاق الثاني

كيف تكون مرناً عندما تشعر أن كل شيء خارج عن السيطرة.
تيموثي كويبر / Shutterstock

كريستيان فان نيويربورغ، جامعة شرق لندن

يشعر الكثير منا بالفعلبالإرهاق بسبب الوباء، وغير مستعد لإغلاق آخر. ومع ذلك، هذا ما يجب علينا فعله، وربما ليس للمرة الأخيرة.

وتكمن المشكلة في أن الآثار المنتشرة للوباء والقيود المفروضة كوسيلة لاحتوائه يبدو أنها مصممة للإضرار بصحتنا العقلية، وعزلنا عن الأشياء التي تمنح حياتنا معنى وتجلب لنا المتعة. ومع عدم وجود نهاية واضحة تلوح في الأفق، فإن الفيروس التاجي له تأثير سلبي كبير على الصحة العقليةحيث يعاني الكثير منا من التوتر والقلق والأرق.

إذن ماذا يمكننا أن نفعل في مواجهة إغلاق آخر؟ نحن بحاجة إلى اتخاذ خطوات استباقية لحماية صحتنا النفسية. إليك ما يمكن أن يساعد.

الصحة النفسية

يأتي فهمنا الأكثر شمولاً للصحة العقلية من عالمة النفس الأمريكية وخبيرة المرونة arol Ryff.. وفقاً لنموذج Ryff، من أجل اختبار الرفاهية النفسية:

  • عليك أن تؤمن بأن حياتك لها هدف ومعنى
  • يجب أن تشعر بأن لديك الاستقلالية
  • يجب أن تجرب شخصي
  • يجب أن تشعر بأنك تدير حياتك بشكل جيد
  • يجب أن يكون لديك علاقات إيجابية
  • يجب أن تعرف نفسك جيدا

في الظروف العادية، يمكن للأحداث اليومية أن تسمح لنا في كثير من الأحيان بالحفاظ على صحتك النفسية دون بذل الكثير من الجهد المتعمد: لقاء الصدفة مع الزملاء؛ دفعة من الطاقة من مقابلة أشخاص جدد؛ الشعور بالرهبة عند زيارة مكان جميل؛ إثارة ليلة مع الأصدقاء؛ الشعور الدافئ بالذهاب إلى السينما مع من تحب؛ توقع لقضاء عطلة في الخارج.

تمنعنا عمليات الإغلاق من تجربة العديد من هذه الأشياء. عندما تكون أنشطتنا مقيدة، تتقلص حياتنا. لهذا السبب يجب أن نكون أكثر إصراراً على حماية صحتنا النفسية.

تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في إنشاء خطة رفاهية تلبي احتياجاتك النفسية. وفيما يلي بعض الأفكار التي قد تكون مفيدة كما يمكنك وضع الخطة الخاصة بك، على أساس احتياجاتك والظروف.

رجل على شاشة فيديو يرفع كأساً من النبيذ
استمر في تناول مشروبات Zoom .
Shutterstock / giuseppelombardo

1. اكتشف الغرض والمعنى

خصص وقتاً للتفكير فيما يعطي لحياتنا معنى. ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك؟ إذا كنت متدناً، كيف يمكنك الاستفادة من إيمانك لتجاوز هذه الأوقات الصعبة؟ بخلاف ذلك، ما هي الفرص المتاحة لك للتفكير في ما هو ذو مغزى للحياة أو مناقشته؟ إن مجرد إيجاد الوقت للتحدث عن هذا الأمر مع شخص آخر يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً.

2. احتفظ باستقلاليتك

ابحث عن طرق للاحتفاظ بالشعور بالاستقلالية على الرغم من قيود الإغلاق. كيف يمكنك الاستمرار في العيش وفقا لمبادئك؟ ما هي جوانب حياتك التي تتحكم فيها؟ على سبيل المثال، يمكنك التحكم في مقدار الوقت الذي تقضيه في مشاهدة الأخبار، ومدى ترتيبك وماذا تأكل. تجنب الرغبة في الانتظار. تولي المسؤولية في كيفية قضاء وقتك عن طريق كتابة خططنا الأسبوعية والجداول اليومية: متى ستستيقظ؛ كيف ستقضي أيام إجازتك؛ مقدار الوقت الذي ستستغرقه لممارسة الرياضة؛ متى تتوقف عن العمل.

3. تجربة النمو الشخصي

لا ، ليس عليك إتقان لغة جديدة بالكامل في وضع الإغلاق، ولكن تأكد من إتاحة الوقت للتعلم والنمو الشخصي. تضمين فرص لتعلم شيء جديد أو لتحقيق الأهداف الصحية. عند وضع أهداف التعلم أو اللياقة البدنية، حدد أهدافاً قابلة للتحقيق حتى تتمكن من مراقبة التقدم والاحتفال بالنجاحات. بدلاً من أن يكون لديك هدف طويل المدى، حدد لنفسك أهدفاً فرعية وأهدفاً أسبوعية.

4. إدارة حياتك بشكل جيد

تأكد من تنوع أنشطتك وتجنب إغراء الرضا عن النفس. من الجيد أن تستيقظ في وقت ثابت وأن ترتدي ملابسك ، حتى لو كنت لن تغادر منزلك. إذا لم تعد قادراً على الحفاظ على روتينك المعتاد، ففكر في إنشاء جدول جديد يحتوي على توازن جيد بين أوقات الفراغ والعمل والتعلم والأنشطة البدنية.

5. استثمر في علاقات إيجابية

على الرغم من القيود التي تمنعك من مقابلة أشخاص آخرين بشكل شخصي، استثمر في العلاقات الشخصية عبر البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الهاتف أو تطبيقات الدردشة المرئية. نعم ، لقد سئمنا جميعاً من Zoom، لكن لا تستخدم ذلك كعذر لتجنب التواصل مع أحبائك. اهتم بنشاط برفاه الآخرين، وخاصة أولئك الذين هم عرضة للخطر داخل مجتمعك. إذا كانت هناك طريقة آمنة للتطوع لمساعدة المحتاجين، ففكر في الاشتراك في جمعية خيرية محلية.

6. تعرف على نفسك

استفد من الإغلاق من خلال التعرف على نفسك بشكل أفضل. حدد نقاط قوتك وخذ وقتاً لتقديرها. وتتمثل إحدى طرق القيام بذلك في إكمال استبيان ذي سمعة طيبة عبر الإنترنت يساعدك في تحديد نقاط قوتك. اعتمد على نقاط قوتك لتجاوز الإغلاق وفكر في طرق لاستخدامها على نطاق أوسع عندما ينتهي هذا الوباء.

امرأة تعمل التمارين مع ساق ممدودة وتنظر الى الكمبيوتر المحمول.
ضع أهدافاً قابلة للتحقيق.
جاكوب لوند / Shutterstock

إن اتباع نهج استباقي لحماية صحتك العقلية من خلال إنشاء خطة رفاهية سيكون له فوائد فورية. كما أنه سيقلل من احتمالية المعاناة من اعتلال الصحة العقلية حيث نواصل الصراع مع العواقب والتداعيات بعيدة المدى لـ COVID-19.

والأهم من ذلك، يجب أن نعترف بأن هذه أوقات عصيبة بالنسبة لنا على مستوى العالم – سواء تأثرنا نحن أو أحبائنا بشكل مباشر بالفيروس أو تأثرنا بشكل غير مباشر بالآثار المترتبة على الوباء. حيث يبذل الجميع، بطريقتهم الخاصة، قصارى جهدهم للتعامل مع التحدي الهائل لـ COVID-19. لإن الطريقة الأكثر إيجابية وإنسانية التي يمكننا أن نرد بها هي التعاطف واللطف مع أنفسنا والآخرين.المحادثة

كريستيان فان نيويويربورغ، أستاذ التدريب وعلم النفس الإيجابي، جامعة شرق لندن

يتم إعادة نشر هذه المقالة من شبكة The Conversation تحت ترخيص المشاع الإبداعي. قراءة المادة الأصلية.