fbpx

قد يكون التمرين الجماعي أفضل بالنسبة لك من التدريبات الفردية – وهذا هو السبب

أثناء الوباء، تحتاج فصول التمرينات والجماعات إلى مراعاة إرشادات التباعد الاجتماعي.
Noam Galai/Getty Images Entertainment via Getty Images

ل. أليسون فيليبس، جامعة ولاية ايوا وجاكوب ماير، جامعة ولاية ايوا

تحظى التمارين الجماعية بشعبية كبيرة: يشارك ما يقرب من 40٪ من المتمرنين المنتظمين في فصول اللياقة البدنية الجماعية. قبل جائحة الفيروس التاجي ، توقعت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن اللياقة البدنية الجماعية ستكون واحدة من أفضل ثلاثة اتجاهات في صناعة اللياقة البدنية في عام 2020 – لسبب وجيه.

إن لممارسة التمارين فوائد واضحة على صحتك ورفاهيتك، كما أن الآثار الجانبية – فكر في انخفاض ضغط الدم، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، والنوم الأفضل – إيجابية للغاية. وقد يكون لممارسة الرياضة في مجموعات آثار مفيدة بشكل خاص.

إذا كنت تفكر في الانضمام إلى فصل جماعي عبر الإنترنت – أو تم تشجيعك من قبل الآخرين – فإليك بعض الأسباب المستندة على البحوث والتي تجعل هذه الفكرة رائعة.

الجميع يفعل ذلك، لماذا لا تفعل أنت؟

يؤثر الأشخاص الآخرون على مواقفك واستجاباتك العاطفية للتمرين. أي أنها يمكن أن تؤثر على شعورك حيال ممارسة الرياضة، وهو أمر بالغ الأهمية لتحديد ما إذا كنت تفعل ذلك أم لا. فإذا تعرفت على الآخرين الذين يمارسون الرياضة بانتظام، فستبدأ في إدراك أن التمرينات أكثر إيجابية وشائعة ومرغوبة وقابلة للتنفيذ.

يعرف باحثو علم النفس والتمارين الرياضية مثلنا أن الناس يتأثرون بمن حولهم بعدة طرق مختلفة. إن معرفة الأشخاص الآخرين الذين يرفعون الأثقال أو يأخذون دروساً في التمارين الرياضية يؤثر على مواقفك الصريحة والضمنية– أفكارك ومشاعرك – حول التمرين.

كما أنه يشكل ما يسمى بالمعايير الاجتماعية: تصوراتك حول ما إذا كان الأشخاص الآخرون يمارسون الرياضة وما إذا كنت تعتقد أنه يجب عليك ذلك.

المرح مع الأصدقاء هو تحفيز

وحتى إذا كنت قد قررت بالفعل أن التمرين هو شيء تريد القيام به وتنوي القيام به، فهناك أنواع مختلفة من الدوافع التي يمكن أن تحدد ما إذا كنت ناجحاً فيبدء التمرين والحفاظ عليه. وممارسة مع الآخرين يمكن أن تعزز تلك الدوافع.

يُطلق على أعلى جودة أو نوع من التحفيز اسم الدافع الداخلي – فأنت تفعل شيئاً لأن السلوك نفسه ممتع أو مُرضٍ أو كليهما. فإذا كنت تستمتع بالتمرين وليس فقط المشاعر الإيجابية التي تحصل عليها بعد التمرين، فمن المرجح أن تتمسك بها. ويمكن أن توفر ممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين هذه المتعة، حتى لو كان النشاط نفسه صعباً أو ليس شيئاً تحبه. ويمكن أن تتحول ممارسة التمرين الجماعي إلى نشاط اجتماعي ممتع، مما قد يدفعك إلى الاستمرار في القيام به.

الأشخاص المتمددون أثناء تباعدهم اجتماعياً في مقاعد الملعب
إن ممارسة التمارين الجماعية – سواء عبر الإنترنت أو بأمان شخصياً – يمكن أن تساعدك على التمسك البرنامج.
Mark Makela/Getty Images News via Getty Images

ويمكن أن يؤدي التمرين مع الآخرين أيضاً إلى تلبية بعض الاحتياجات النفسية الأساسية. يومكن لأي نوع من التمارين أن يساعد الشخص على الشعور بالتحكم في خياراته، لكن الدعم الاجتماعي من المجموعة يمكن أن يعزز الشعور بالاستقلالية. وبالمثل، يمكن أن تزيد التمارين الجماعية من الشعور بالإتقان – بفضل الكفاءة المتزايدة، على سبيل المثال، في تمارين الأيروبكس أو التدوير على الدراجة الثابتة وسوف يزيد بالتأكيد ذلك من تواصلك مع الآخرين. حيث يختار الناسبطبيعة الحال الحفاظ على السلوكيات المُرضية على المدى الطويل ويعززون الصحة العقلية – وهو فوز على الطرفين.

وفي المقابل، تبدو التمارين أقل إقناعاً إذا كان دافعك خارجياً – على سبيل المثال، شخص آخر يخبرك بممارسة الرياضة، أو أنك تفعل ذلك بشكل أساسي لفقدان الوزن. في هذه الحالة، يصبح الالتزام بنظام اللياقة أقل احتمالية وأقل فائدة. وبالمثل، إذا اختفت العوامل الخارجية – ربما تفقد وزنك أو تقرر أنك لم تعد تهتم بالرقم الموجود على ميزانك – فمن المحتمل أن يختفي الدافع لممارسة الرياضة أيضاً.

الأصدقاء يساعدون في جعلها عادة

يمكن أن تجعل ممارسة التمرين مع الآخرين العملية برمتها أسهل وأكثر اعتيادية. يمكن للأصدقاء أن يكونوا دافع لك بالإضافة إلى مكافأتك لممارسة الرياضة.

أولاً، أنت تنظر إلى أشخاص آخرين لتتعلم كيفية القيام بالأشياء، وإنه من الميل البشري في أن تشكل سلوكك على غرار ما تراه من حولك. فعندماتلاحظ الآخرين يتعرقون، يمكن أن يبدأ ذلك في بناء ثقتك في قدرتك على ممارسة الرياضة– يسمي علماء النفس هذا الاعتقاد بكفاءة الذات. وقد تميل بعد ذلك إلى تشكيل سلوكك على غرار سلوك الآخرين أيضاً. وهذا مهم جداً لبدء تمرين جديد بشكل متكرر ومنتظم، لأن مدى إيمانك بقدرتك على المشاركة في فصل اليوغا أو تجربة بعض المعدات الجديدة في صالة الألعاب الرياضية سيتنبأ بما إذا كنت ستجربه.

ثانياً، يمكن للأصدقاء إزالة بعض الحواجز التي تحول دون ممارسة الرياضة. ويمكن لصديق التمرين أن يقدم تذكيراً وتشجيعاً لممارسة الرياضة، وجعلك مسؤولاً وحتى المساعدة في الخدمات اللوجستية الملموسة، مثل الاصحاب بالنقل أو إرسال روابط لفرص دروس Zoom.

ولا تُستبعد الدافع التنافسي. ويمكن أن تؤدي المنافسة الودية الصغيرة التي تقدمها مجموعتك أيضاً إلى زيادة كثافة.

العادات هي سلوكيات تلقائية لا يتعين عليك إنفاق الكثير من الطاقة لإجبار نفسك على القيام بها – إنها سلوكك الافتراضي المفضل. فأنت تفعلها باستمرار وبشكل متكرر دون استخدام كل قوة إرادتك. إن رفاق التمارين يمكن أن يساعدوا هنا أيضاً. وتحتاج العادات إلى دافع لتحفيز هذا السلوك، ويمكن لصديقك الذي يرسل رسائل نصية بانتظام أنها ستراك في حمام السباحة في يومك المعتاد للالتقاء ببعضهما أن يفي بالغرض.

وتتطلب العادات أيضاً مكافأة للحفاظ عليها، ويمكن أن يكون الدافع الداخلي الذي يأتي من ممارسة الرياضة مع الآخرين هو المكافأة التيتجعل التمرين جزءاً من روتينك اليومي.

اشخاص يتدربون في الهواء الطلق مع مدرب
ويصبح الأشخاص في مجموعتك مصدر قوة لمساعدتك على المضي قدماً والالتزام بها.
Valerie Macon/AFP via Getty Images

التمسك ببعضهم البعض وممارسة الرياضة

ويبدو أن التمرين الجماعي يحمل بعض الفوائد التي قد لا توفرها التمارين الفردية.

وقد يؤدي الانخراط في تمرين جماعي أيضاً إلى تجربة تمرين أكثر اتساقاً ومرونة. أظهرت الأبحاث السابقة أن الأشخاص الذين يشعرون بأنهم أكثر ارتباطاًفي فصول التمرين الخاصة بهم يحضرون المزيد من الجلسات، ويصلون في الوقت المحدد، ويكونون أقل عرضة للتسرب، ويكونون أكثر مقاومة للاضطراب، ومن المرجح أن يكون لديهم فوائد ذهنية أكبر من التمرين. ونظراً لأن الإقلاع عن برامج التمرين أمر شائع وقد تؤدي الاضطرابات إلى إبعاد الأشخاص بسهولة عن روتين تمارينهم، فقد يكون الانخراط في فصل تمارين جماعية طريقة جيدة بشكل خاص لتجنب هذه المشكلات.

وعند اختيار مجموعة تمارين للانضمام إليها، ضع في اعتبارك مدى تشابه المشاركين الآخرين معك– فكر في العمر والجنس والاهتمامات. فمن المحتمل أن تُشكل أنت مجموعة أكثر تماسكاً مع الأشخاص الذين تتعرف عليهم، ومن المرجح أن تلتصق هذه المجموعات المترابطة ببعضها وتستمر في ممارسة الرياضة.

دعم المجموعة بينما تكون هي بعيدة بأمان

إن ممارسة الرياضة مع الآخرين يمكن أن توفر جميع العناصر اللازمة لنمط حياة ناجح وممتع ونشط. وخاصة إذا كنت تشعر بالعزلة بسبب الوباء وتأثيراته، فقد يكون الآن هو الوقت المثالي لك لتجربة تمرين جماعي عن بعد. فإذا كان الطقس مناسباً، فربما يمكنك العثور على فصل يوجا يلتقي في الهواء الطلق مع مساحة كبيرة بين المشاركين، أو نادٍ للجري يبقى أعضاؤه ملثمين.

وقد تعمل الفصول الافتراضية كبديل لفصول التمرين الجماعية للاشخاص. نعم، فقد يحتاجون إلى مزيد من الحافز للعثور على طريقة للوصول اليها، أو الاتصال للحصول على معدات ليست لديك بالفعل في المنزل. ولكن فصول التمارين عن بُعد لها فوائد محتملة إضافية، بما في ذلك المرونة في الجدول الزمني، والتنوع في الأنشطة وأنواع التمارين، والتواصل مع الآخرين البعيدين جسدياً.المحادثة

ل. أليسون فيليبس، أستاذ مشارك في علم النفس، جامعة ولاية أيوا، وجاكوب ماير،أستاذ مساعد في علم الحركة، جامعة ولاية أيوا

يتم إعادة نشر هذه المقالة من شبكة The Conversation تحت ترخيص المشاع الإبداعي. قراءة المادة الأصلية.