باسكال فريتكا، جامعة إسيكس وفيليب ج. كوزولينو، جامعة إسيكس

بعد صيف مريح إلى حد ما، تعيد المزيد والمزيد من الأماكن قيوداً أكثر صرامة رداً على ارتفاع حالات COVID – 19، حتى أن البعض عاد إلى عمليات الإغلاق الكاملة أو شبه الكاملة.

نحن نعلم جميعًا أن التباعد الاجتماعي أمر منطقي: فكلما قل عدد الأشخاص الذين نلتقي بهم (وكلما نبتعد عنهم)، قل احتمال إصابتنا بالمرض أو نشر الفيروس. ولكن التمسك بالتباعد الاجتماعي أمر صعب. وكلما طالت مدة التزامنا به، بدا الأمر أكثر صعوبة.

قد تقدم النتائج الحديثة من علم الأعصاب الاجتماعي بعض الأفكار حول كيف يمكننا، مع ذلك، البقاء على التواصل الاجتماعي.. نأمل أن يساعدنا هذا على التأقلم بشكل أفضلـ ولو قليلاً فقط.

الدخول في التزامن

إن الارتباط الاجتماعي بالآخرين يجعلنا نشعر بالأمان والرعاية، وهذا الشعور يؤثر على جسدنا ودماغنا. يقل قلقنا بشأن الأخطار المحتملة ونشعر بالتوتر بشكل أقل، وننام بشكل أفضل، وينخفض لدينا معدل ضربات القلب وضغط الدم، و تكون متطلبات الطاقة الأساسية لدينا أقل، ويعمل نظام المناعة لدينا بكفاءة أكبر. ونكون أيضا أقل عرضة للاكتئاب.

وذلك لأنه عند حساب الموارد المعرفية والجسدية المتاحة، يأخذ دماغنا بشكل طبيعي أقرب محيط اجتماعي لدينا – الأشخاص الذين نتفاعل معهم – في الاعتبار. وهو يتعامل مع الموارد الاجتماعية والتمثيل الغذائي بشكل متبادل تقريباً. وإذا استطعنا الاعتماد على أشخاص آخرين لدعمنا في أوقات الحاجة، فإن مواردنا الخاصة يمكن إما الحفاظ عليها أو تكريسها لقضايا أخرى، كما لو كانت قد زادت حرفيا.

تشير نتائج علم الأعصاب الاجتماعي الحديثة إلى أن هذه التأثيرات المفيدة لها علاقة كبيرة بالتزامن مع الآخرين، من خلال ابداء الانتباه إلى الشيء نفسه أو التفكير فيه في نفس الوقت والقدرة على التفاعل مع بعضنا البعض على الفور.

ونحن عادة ما نقوم بذلك من خلال التلامس الجسدي، والتواصل البصر ، والتحدث مع بعضنا البعض، ومشاركة مشاعرنا، واتباع سلوك بعضنا البعض- مثل الإيماءات الجسدية. ونحن ندعو هذا التزامن السلوكي الحيوي.

هناك أدلة متزايدة على أن التعايش مع الآخرين يزيد من التعاون والتواصل الاجتماعي والأفكار الإيجابية عن الآخرين، كما يرفع معنوياتنا. كما يمكنه أيضاً أن يخفف من آلامنا ويحد من التوتر ويعزز مرونتنا – قدرتنا على البقاء إيجابيين واصحاء على الرغم من مواجهة الشدائد.

العلاقات الافتراضية

هذا يعني أننا يجب أن نتبنى التفاعل الافتراضي لاجتماعات العمل والمحادثات السريعة والتدريبات أو الاختبارات القصيرة أو ليالي مشاهدة الأفلام. لن يكون الأمر كما كان من قبل، ولكن لا يزال بإمكاننا الشعور بالتزامن مع الآخرين الذي هو مهم جداً بالنسبة لنا.

علاوة على ذلك، تكشف الإحصاءات الحديثة أن التفاعلات الافتراضية يمكن أن تحفز استجابات جسدية ودماغية مماثلة لتلك من التفاعلات في العالم الحقيقي. على سبيل المثال، فإن إجراء اتصال بالعين مع شخص ما عبر مكالمة فيديو له تأثيرات مماثلة، من الناحية الفسيولوجية والنفسية، مثل تفاعل “حقيقي” يتضمنه الاتصال البصري.

وهناك أيضاً دليل على أن مناطق الدماغ المتعلقة بالمكافأة الاجتماعية وقراءة الأفكار تظهر نشاطاً أقوى أثناء التفاعل الاجتماعي المباشر عبر الإنترنت مقارنة بمشاهدة نفس محتوى التفاعل مثل مقطع فيديو مسجل. سماع صوت أحد أفراد أسرتكقد يكون كافياً لتقليل هرمون التوتر الكورتيزول وزيادة هرمون الترابط الاجتماعي الأوكسيتوسين – لكنك لا تحصل على رد الفعل هذا بمجرد قراءة لنص من نفس الشخص.

وتُظهر أبحاث أخرى أنه حتى تخيل وجود شخص عزيز (بمساعدة صورة) عند توقع الألم أو الشعور به يقلل بشكل كبير من نشاط الدماغ المرتبط بالألم، بالإضافة إلى تجربتك الشخصية معه – كما لو كان الشخص العزيز معك. ماسك ايدك.

كن لطيفاً

الاتصال الاجتماعي هو تجربة داخلية ذاتية للغاية. يمكن أن يكون لدينا ألف صديق لكننا مانزال نشعر بالوحدة. ليست العزلة الاجتماعية المادية والموضوعية هي التي تجعل جسدنا وعقلنا مريضين، ولكن العزلة الاجتماعية أو الوحدة التي نتصورها.

تتمثل إحدى طرق الحفاظ على أو حتى إنشاء إحساس أقوى بالاتصال الاجتماعي من الداخل في أن تكون لطيفاً ورحيماً تجاه الآخرين ومساعدتهم. هناك أدلة وفيرة على أنه من خلال التصرف “المميز اجتماعيًا” بهذه الطريقة، نصبح أكثر سعادة وصحة بأنفسنا.

هذا لأن توليد موقف رحيم من الداخل يرتبط بتنشيط مناطق الدماغ ذات الصلة بالعاطفة الإيجابية والمكافأة والمسارات الهرمونية. يمكننا حتى أن نضع أنفسنا في هذه الحالة من خلال أن نكون وحدنا ونتمنى للآخرين الصحة الجيدة والعافية من خلال التأمل. وبهذا المعنى، يمكننا أن نساعد أنفسنا حرفياً من خلال مساعدة الآخرين.

تواصل

كما يجب أيضاً ألا نخاف من التواصل مع الآخرين، وأن نتبع ميلنا الطبيعي لإعلام الآخرين بأننا لسنا على ما يرام ونحتاج إلى الدعم. تقريباً دائماً، سيستجيب شخص ما، لأننا لسنا مجبرين على الصراخ فقط إذا كنا بحاجة إلى مساعدة (باستخدام نظام التعلق الفطري لدينا)، ولكننا مصممون كذلك لمساعدة الآخرين إذا احتاجوا إليها (باستخدام نظام تقديم الرعاية الفطري لدينا.

على الرغم من أن الفضاء الافتراضي يمكن أن يكون عدائيًا في بعض الأحيان ، فقد أظهر مؤخرًا أنه مليء بالشفقة والدفء الاجتماعي. ويبدو أن الأمر نفسه ينطبق عند التواصل بطريقة تناظرية من الطراز الأقدم.

يقول مجال علم النفس الإيجابي أن لدينا قدرة فريدة على تعلم التفاؤل في مواجهة الشدائد، وعلينا أن نبني على ميلنا لتجاوز فترات الصدمة مع شعور متطوربالنمو الشخصي وزيادة القوة الداخلية. لقد أظهر لنا علم الأعصاب الاجتماعي أنه يمكننا القيام بذلك بشكل أفضل إذا قمنا بذلك معاً.

باسكال فريتكا، محاضر في علم النفس، جامعة إسيكس وفيليب ج. كوزولينو،محاضر في علم النفس الاجتماعي، جامعة إسيكس

يتم إعادة نشر هذه المقالة من شبكة The Conversation تحت ترخيص المشاع الإبداعي. قراءة المادة الأصلية.