روب روتليدج, UCL

يرغب معظم الناس في أن يكونوا أكثر سعادة. لكن ليس من السهل دائماً معرفة كيفية تحقيق هذا الهدف. فهل توجد هناك معادلة للسعادة؟ لقد تم اقتراح العديد من الصيغ. الحصول على قسط كاف من النوم. ممارسه الرياضة. التأمل. مساعدة الآخرين. قضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة. عموماً، كل هذه الأشياء مرتبطة بالسعادة. لكنها لا تتماشى مع الجميع.

السعادة معقدة حقاً. حيث يمكن أن تتغير بسرعة وتختلف بالنسبة للجميع بطرق لا يفهمها العلماء. في بحثنا المستمر، نحاول التقاط هذه الذاتية والحصول على رؤية أكثر اكتمالاً لماهية السعادة.

يمكن أن تخبرنا فقط استطلاعات السعادة بالكثير، وتلخص ببعض الأسئلة كيف يشعر الناس بشكل عام. ولكننا ايضاً لا نعرف ما الذي كانوا يفعلونه قبل ذلك ببضع دقائق، على الرغم من أننا نعلم أنه قد يكون هذا مهماً لفهم ردودهم.

لذلك لجأنا إلى الهواتف الذكية، التي يستخدمها المليارات من الناس بشكل مستمر تقريباً. غالباً ما يعتقد الناس أن الهواتف الذكية ضارة بالسعادة، لكن الكثير منا يستمتع بالألعاب الشهيرة بما في ذلك Candy Crush Saga و Fortnite و In Us على أجهزتنا. كيف يمكن أن يتغير بسرعة ما نشعر به أثناء لعب الألعاب، يوفر فرصة لجمع معلومات مفصلة حول تعقيدات السعادة.

لقد أطلقنا مؤخراً تطبيقاً للهواتف الذكية، مشروع السعادة The Happiness Project، والذي يمكن لأي شخص تنزيله مجاناً. في أقل من خمس دقائق، يمكنك لعب واحدة من أربع ألعاب للتعرف على أبحاث السعادة والمساهمة فيها. وحتى الآن، لعب آلاف الأشخاص، مجيبين على سؤال “ما مدى سعادتك الآن؟” أكثر من مليون مرة.

التوقعات

حتى الآن، تمكنا من التوصل إلى أن التوقعات مهمة للغاية. فلدى 18،420 شخصاً كانوا يلعبون لعبة قرار بسيطة محفوفة بالمخاطر على هواتفهم، بينّا أن السعادة لا تعتمد على مدى أدائهم الجيد، ولكن على ما إذا كانوا يقومون بعمل أفضل من المتوقع.

ويُظهر بحثنا كيف يمكن أن تكون التوقعات العالية مشكلة. فمن الواضح أنه ليس من الجيد أن تخبر صديقاً أنه سيحب الهدية التي توشك على تقديمها له. حيث يؤدي خفض التوقعات في اللحظة الأخيرة إلى زيادة احتمالية حدوث مفاجأة إيجابية.

إن المشكلة في استخدام هذه الحيلة لاختراق سعادتك هي أن التوقعات بشأن الأحداث المستقبلية تؤثر أيضاً على السعادة. إذا كنت قد وضعت خططاً للحاق بصديق بعد العمل، فقد لا تكون سعيداً إذا ألغيت فجأة. لكن توقع قيام صديقك بالإلغاء لن يجعلك سعيداً – فقد تكون أكثر سعادة قليلاً طوال اليوم إذا كنت تتطلع إلى رؤيته، حتى إذا كان هناك بعض المخاطرة بأن الأمور لا تسير على ما يرام.

سبب آخر يجعل من الصعب اختراق سعادتك هو أن التوقعات مهمة حقاً لاتخاذ القرار. فإذا كنت تتوقع الأسوأ دائمأ، فمن الصعب اتخاذ خيارات جيدة. وعندما تسير الأمور بشكل أفضل مما كان متوقعاً، فهذه معلومات يمكن لعقلك استخدامها لمراجعة توقعاتك لأعلى حتى تتخذ خيارات أفضل في المستقبل. إن التوقعات الواقعية هي الأفضل بشكل عام. في الواقع، لقد اكتشفنا أن السعادة مرتبطة ارتباطاً وثيقاًبالتعرف على بيئتنا.

هناك أوقات، مثل أن تكون في العطلة، قد لا يكون فيها خفض توقعاتك فكرة سيئة. فبعد كل شيء، قد تكون توقعاتك غير واقعية بعض الشيء إذا اخترت وجهة عطلتك بناءً على تقييم صديق. حيث يمكنك الاستمتاع أكثر إذا كنت لا تتوقع أن يسير كل شيء على أكمل وجه.

الأداة مقابل الهدف

درس آخر من ألعاب الهواتف الذكية لدينا هو أن معظم الأحداث لا تؤثر على السعادة لفترة طويلة. ويشار إلى هذا باسم “الحلقة المفرغة للمتعة”. فقد تعتقد أن هناك شيئاً خاطئاً فيك إذا لم تشعر بسعادة دائمة بشأن الترقية، لكن الفرح المحدود بالوقت هو تكيف يساعد عقلك على التكيف مع ظروفك حتى تكون مستعداً لاتخاذ الخطوة التالية. ففي البيئات غير المؤكدة، بما في ذلك الألعاب والحياة الواقعية، غالباً ما يكون ما حدث قبل دقائق غير ذي صلة بالمهمة قيد البحث.

تعني الطبيعة المؤقتة للسعادة أننا قد نكون أفضل حالاً في التفكير في السعادة بطريقة مختلفة. فالسعادة هي أداة وليست هدفاً في حد ذاتها. إن هذا يمكن أن يساعدنا على فهم أفضل لما نهتم به وما نقدره. ويمكن أن يخبرنا ما إذا كانت الأمور تسير على ما يرام بشكل مدهش، مما قد يحفزنا على الاستمرار في اللحظات الحاسمة. فعندما تنخفض سعادتنا، قد تكون هذه علامة على أننا يجب أن نجرب شيئاً جديداً.

لقد كان للوباء تأثير كبير على الصحة العقلية. فلم يكن فهم السعادة والرفاهية أكثر أهمية من أي وقت مضى. ونحن لا نعرف لماذا يظل بعض الناس مستائين لفترة أطول من غيرهم. ولا نعرف سبب كون عدم اليقين مرهقاً حقاً لبعض الناس دون غيرهم.

ألعابنا تهدف إلى معرفة ذلك. حيث تركز كل لعبة من الألعاب الأربع على شيء يعرف العلماء أنه مهم لتحقيق السعادة: عدم اليقين والتفكير في المستقبل والتعلم والجهد. ففي لعبة واحدة، يمكنك استخدام معلومات حول المستقبل لاتخاذ قرارات مختلفة اعتماداًعلى ما إذا كانت الأشياء تبدو جيدة أو سيئة. وفي حالة أخرى، أنت صياد يقرر مقدار الجهد الذي يجب أن تبذله لزيادة صيدك. ومن خلال السؤال عن السعادة أثناء لعبك لهذه الألعاب، يمكننا معرفة العوامل التي تهم كل واحد.

وسيساعد آلاف الأشخاص الذين يلعبون الألعاب في مشروع السعادة The Happiness Project العلماء على كتابة المعادلات للسعادة. فلن تكون هناك أبداً صيغة واحدة للسعادة، ولكن يمكن للعلم أن يساعد في تفسير العوامل المختلفة التي تهم السعادة في كل واحد منا.

روب روتليدج، أستاذ مشارك فخري، UCL

يتم إعادة نشر هذه المقالة من شبكة The Conversation تحت ترخيص المشاع الإبداعي. قراءة المادة الأصلية.