fbpx

ممارسة التمارين الشتوية مهمة للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية

ممارسة يحسن الصحة البدنية، والحصانة، ,ويمكنها أن تقلل من التعب.
Maridav/ Shutterstock

روث لوري، جامعة إسيكس وجو بارتون، جامعة إسيكس

مع حلول فصل الشتاء في نصف الكرة الشمالي وانخفاض درجة الحرارة وتقلص ساعات النهار، قد يرغب الكثير من الناس في قضاء المزيد من الوقت في داخل بيوتهم. وقد يشعر من هم منا تحت الإغلاق للمرة الثانية أنهم أقل ميلاً للخروج وممارسة الرياضة. لكن البقاء في المنزل قد يكون له عواقب صحية غير مقصودة، بسبب قلة النشاط البدني والتعرض لضوء النهار.

إن ممارسة النشاط البدني طوال العام له فوائد عديدة للصحة الجسدية والعقلية. بل حتى قد تتصدى التمارين لبعض الآثار السلبية التي يمكن أن يتركها الطقس الشتوي على مستويات الطاقة والمزاج لدينا.

وتظهر الأبحاث أن الأشخاص يمارسون الرياضة بمعدل ثماني دقائق أقل خلال الأشهر الباردة. ويتخلى الأشخاص أيضًا عن الأنشطة الأخرى التي يقومون بها خلال الأشهر الأكثر دفئاً، مثل السفر النشط. ويظهر أن نشاط شدة الضوء (مثل المشي البطيء والأعمال المنزلية) ينخفض خلال فصل الشتاء، بينما يزداد الوقت الذي يقضى على الجلوس والنوم.

ولكن على الرغم من الانخفاض في نشاط شدة الضوء والنوم أكثر، لم يجد الباحثون أي اختلافات من حيث جودة النوم، ولم يجدوا انخفاضاً في الأنشطة المعتدلة والحيوية – مثل دروس التمرين المخطط لها أو تمشية الكلب – وهو ما كان يفعله الناس.، على الرغم من الطقس. وتشير دراسة طبعت مسبّقاً (اي طبعت ولم تتم مراجعتها بعد) أيضاً إلى أن مستويات النشاط كانت أقلخلال الإغلاق الأول في الربيع.. وهذا قد يعني أن الناس قد يكونون أقل نشاطاً هذا الشتاء.

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلنا نفقد الدافع لممارسة الرياضة خلال أشهر الشتاء. ففي فصل الشتاء، تقلل المستويات المنخفضة من الضوء المحيط إلى جانب أن الأيام تكون الأقصر من حيث التعرض لفيتامين د. وهذا يسبب لنا الشعور بالتعب أو الإرهاق. وغالباً ما يعاني الناس مناضطراب النوم خلال أشهر الشتاء أيضاً، مما يساهم بشكل أكبر في انخفاض مستويات الطاقة.

وقد تجعل اضطرابات المزاج الموسمية من الصعب أيضاً العثور على الدافع للنهوض والحركة. ويعاني الكثير من الناس (خاصة النساء) من مزاج منخفض حينما يصبح الطقس أكثر برودة. حتى أن البعض يصاب باضطرابات نفسية مثل الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، حيث يعاني الشخص من أعراض الاكتئاب خلال أشهر الشتاء.

ويمكن أن تؤثر الأسباب التي تجعلنا نمارس النشاط أيضا على مستويات التحفيز لدينا. فعلى سبيل المثال، يبدو أن الدافع يتلاشى إذا كان التركيز الأساسي لتمريننا على تحسين الصحة وصورة الجسم، بدلاً من ممارسة الرياضة من أجلالاستمتاع والإنجاز. كما تُظهر الأبحاث أيضاً أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الهواء الطلق علىمدار السنة هم الأفضل في إيجاد الوقت للالتزام بروتينهم، وأنهم أكثر تحفيزاً من خلال استمتاعهم، أو التحدي المتمثل في تمرينهم مقارنةً بالأشخاص الذين يمارسون الرياضة فقط خلال الأشهر الأكثر دفئاً. لذلك من السهل أن ترى كيف يمكن أن يؤدي مزاج الشخص إلى نمط حياة أكثر استقراراً.

فوائد التمارين الرياضية

وتفيد التقارير على نطاق واسع فوائد الانخراط في النشاط البدني المنتظم على الصحة البدنية – بما في ذلك انخفاض الوزن, أمراض القلب التاجية, مرض السكري من النوع الثاني, السكتات الدماغية وأنواع معينة من السرطان. كما أنها مرتبطة بوظيفة مناعية أكبر.

النشاط البدني مهم أيضا للرفاهية. لقد ثبت أنه يقلل من التعب ويعزز الرضا الوظيفي) والتفاؤلواحترام الذات وإدارة الإجهاد بشكل أفضل. يمكن أيضًا استخدام التمارين بشكل فعال لعلاج حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب العاطفي الموسمي SAD، ويعزز المزاج الإيجابي.

فعلى الرغم من أن الطقس الشتوي قد لا يسمح بذلك دائماً، إلا أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تعد أيضاً ممارسة رائعةلتقليل التعب الذهني والتوتر، وتحسينالرفاهية والرضا عن الحياة والسعادة. ويستفيد المراهقون بشكل خاص عقلياً من التواجد في أماكن طبيعية. كما أن المساحات الزرقاء – مثل المناطق الساحلية والممرات المائية الداخلية – لها أيضاً فوائد إصلاحية مماثلة للصحة العقلية.

عائلة تمشي مع كلبها في الغابة خلال فصل الخريف.
ممارسة الرياضة في الطبيعة مفيد للصحة العقلية.
Monkey Business Images/ Shutterstock

كما توفر التمارين في الهواء الطلق كذلك المزيد من الفرص للتفاعل الاجتماعي، والتي، إذا سمح بها، مهمة لصحتنا ورفاهيتنا خلال هذا الإغلاق الشتوي. حيث ترتبط ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الضوء الطبيعي أيضاً بتحسين جودة النوم والصحة الجسدية والرفاهية.

ولتحقيق هذه الفوائد العقلية والجسدية، من المهم التأكد من أنك تمارس تماريناً كافية. توصي خدمة الصحة الوطنية NHS في المملكة المتحدة بوضع هدف صحي أسبوعي يتمثل في 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة (أو 75 دقيقة من الشدة القوية)، والتي يمكن تقسيمها بسهولة إلى أجزاء أصغر من عشر دقائق على مدار الأسبوع. فالنشاط المعتدل كافٍ لرفع معدل ضربات قلبك، وجعلك تشعر بالدفء والتنفس بشكل أسرع. وهناك طريقة سهلة لمعرفة ذلك وهي أنه لا يزال بإمكانك التحدث ولكنك تجد صعوبة في الغناء. وينبغي أن يركز يومان من الأسبوع كذلك على تعزيز الأنشطة.

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب أحيانًا العثور على الدافع لممارسة الرياضة، إلا أن حمل جهاز لقياس النشاط (مقياس التسارع القابل للارتداء) أو التطبيق في الهاتف الذي يسجل النشاط (مثل عدد الخطوات) يمكن أن يحفز الأشخاص ويمكّنهم منتحديد الأهداف وتحقيقها. بالأضافة الى أنه يمكن أن يكون الالتزام بالنشاط أسهل أيضاً إذا كان لديك شخص تمارس الرياضة معه. زيادة التحدي – مثل عدد دورات النشاط أو الشدة (مثل سرعة المشي أو رفع الوزن) أو الوقت الذي يقضى في كل دورة – يمكن أن يزيد كذلك من اللياقة والقوة.

لحسن الحظ، هناك الكثير من الطرق لتجعلك تكون نشطاً خلال فصل الشتاء. فبالإضافة إلى الرياضة وأشكال التمارين الرياضية، فإن استخدام وسائل النقل النشطة (المشي وركوب الدراجات إلى العمل أو المدرسة)، أو القيام بالأعمال المنزلية كلها سوف تسهم في ذلك. اولأهم من ذلك هو وضع حد لوقت الجلوس مع الحركة والنشاط في الخارج، في وضح النهار، لضمان الاستفادة من الفوائد الصحية الإضافية.المحادثة

روث لوري, قارئ في ممارسة علم النفس, جامعة إسيكس وجو بارتون, محاضر أول في الرياضة وممارسة العلوم, جامعة إسيكس

يتم إعادة نشر هذه المقالة من شبكة The Conversation تحت ترخيص المشاع الإبداعي. قراءة المادة الأصلية.